International Journal of Sports Medicine, 6 (1), 24–29.

  • Home
  • International Journal of Sports Medicine, 6 (1), 24–29.
Shape Image
Shape Image
Shape Image
Shape Image
Shape Image
Shape Image

International Journal of Sports Medicine, 6 (1), 24–29.

My naturalne ciężarki możemy wyglądać świetnie, ale bez względu na to, co robimy, nigdy nie będziemy wyglądać jak wiele z tego, co widzimy na Instagramie. Możemy uzyskać duże, szczupłe i silne, ale istnieje pewien poziom mięśni, twardości, chudowości, suchości i pełni, której nie może osiągnąć żadna naturalna kulturystyka.

Więc z tych wszystkich powodów, to jest to Warto nauczyć się identyfikować użytkowników sterydów.

Największe czerwone flagi są. . .

  • Mają znormalizowany wskaźnik beztłuszczowy maksymalnie 25 lub więcej.
  • Są bardzo duże, bardzo szczupłe i bardzo silne.
  • <

  • nagle stali się silniejsi.
  • Mają masywną górną klatkę piersiową, ramiona i pułapki.
  • Są rozdrobnione, suche i pełne, z niesamowitym separacją mięśni.
  • Pozostają wyjątkowo szczupłe, pełne i suche przez cały rok.
  • Mają doskonały ogólny rozwój i proporcje.
  • Mają złe trądzik i męski wzór.
  • Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uzasadnieniu każdej z tych metod, przeczytaj ten artykuł:

    Przeczytaj: 8 wiarygodnych (i opartych na dowodach) sposobów stwierdzenia, czy stwierdzić, czy stwierdzić Ktoś jest „natty” lub nie

    Podsumowanie: Warto nauczyć się identyfikować tajnych użytkowników sterydów, aby nie pozwolić, aby ich wygląd nie dał fałszywy Gym.

    Czy istnieją naturalne alternatywy dla sterydów?

    no.

    Zapomnij o tym, co mówią ci firmy suplementów – nie ma żadnych naturalnych substancji, które nawet zbliżają się do sterydów, kształtu lub formy.

    „Wzmacniacze testowe” są bezwartościowe, a wzmacniacze HGH należą do nich do kosza.

    Przeczytaj: Czy Tribulus latestris wzmacnia testosteron? Co mówią 28 badań

    Niektórzy myślą zamiast zwiększać poziomy testosteronu, mogą zwrócić wzrost mięśni, przyjmując substancje zmniejszające poziom estrogenu. To jest sprawa głupca.

    Nie tylko nie wykazano, aby leki blokujące estrogen nie tylko poprawiają wzrost mięśni, ale istnieje powód, aby sądzić, że mogą to utrudnić.

    Przeczytaj: wszystko ty Trzeba wiedzieć o blokerach estrogenowych

    Jedynym suplementem, który pomoże Ci zdobyć zauważalnie więcej mięśni i siły, jest kreatyna. I nawet wtedy działa tylko poprzez pomaganie mięśni w sprawie nieco wydajniej podczas ciężkich treningów – nie zwiększa bezpośrednio wzrostu mięśni.

    Istnieją inne syntetyczne leki, takie jak Sarms i prohormony, które mogą Naśladuj niektóre skutki sterydów, ale nie są one naturalne ani, w (w przypadku SARM) koniecznie bezpieczniejsze.

    Przeczytaj: To wszystko, co musisz wiedzieć o SARMS

    Najważniejsze jest to, że każda substancja, która jest wystarczająco mocna, aby uzyskać wyniki podobne do sterydów, również wywoła podobne skutki uboczne. Taka jest tylko natura leków budujących mięśnie.

    Podsumowanie: Nie ma naturalnych suplementów ani leków, które są nawet zbliżone do odtworzenia działań sterydów.

    Podsumowującą linię sterydów i sterydów i Kulturystyka

    sterydy stają się coraz bardziej popularne w świecie fitness, ale większość ludzi wie niewiele o tych lekach.

    Mówiąc po prostu, steryd anaboliczny jest substancją stworzoną przez człowieka. Wpływa na ciało, takie jak testosteron, pomagając ci zdobyć mięśnie i siłę, szybciej odzyskiwać po treningach i tracić tkankę tłuszczową.

    Chociaż niektórzy użytkownicy sterydów wierzyliby, że ich fizje są bardziej wynikiem ciężkiej pracy niż ich chemikalia Pomoc, badania pokazują, że to nie jest prawda.

    Nawet niewielka dawka sterydów pozwala zyskać mięśnie i siłę dwa do trzech razy szybciej niż można naturalnie, i podnosi swój absolutny sufit do wzrostu mięśni znacznie powyżej Na co w przeciwnym razie pozwolą E Korzyści z sterydów bez żadnych negatywnych skutków ubocznych. Jest to również głupie.

    sterydy są wyposażone w długą listę tymczasowych i trwałych skutków ubocznych, od kosmetyków (trądzik, torbiele, włosy tłuste i skóra, łysienie męskie, rozwój piersi) po nieporę. (Podwyższone ciśnienie krwi i „złe” poziom cholesterolu, zwiększona agresja, obniżona liczba plemników) do zagrażającego życiu (dysfunkcja serca, choroba wątroby, rak).

    Bez względu na to, co robisz na siłowni i na siłowni Kuchnia, istnieje limit tego, ile mięśni możesz zyskać naturalnie, i prawdopodobnie jest o wiele niższa niż można się spodziewać na podstawie tego, co widzisz na Instagramie.

    , które powiedziawszy, nawet jeśli przystąpiłeś. Zyskał wiele wielkości lub siły do ​​mówienia przez jakiś czas, możesz nadal mieć znaczące miejsce na poprawę.

    Możesz z grubsza przewidzieć maksymalny naturalny sufit wzrostu mięśni, obliczając FFMI i dokładniej możesz dokładnie Przewiduj potencjał budowania mięśni, podłączając pomiary nadgarstka i kostki do legionu naturalnego garnka mięśniowego kalkulator ential.

    Warto również nauczyć się identyfikować tajnych użytkowników sterydów, aby nie pozwolić, aby ich wygląd nie dał fałszywych oczekiwań lub pozwól, aby ich rada odwróciła uwagę od tego, co naprawdę ważne jest.

    Wreszcie, nie ma naturalnych suplementów ani leków, które są nawet zbliżone do odtworzenia działań sterydów.

    Jedynym sposobem na osiągnięcie potencjału genetycznego przybierania mięśni jest przestrzeganie dobrze zaprojektowanego programu treningowego i diety , zdobądź dużo snu i zminimalizuj stres i weź kilka suplementów, które sprawi, że proces sprawi, że proces będzie nieco szybszy i bardziej wydajny.

    Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co to pociąga za sobą, sprawdź te artykuły:

    ⇨ 12 najlepszych programów treningu siłowego opartego na nauce do zdobywania mięśni i siły

    ⇨ Najlepszy sposób na stymulowanie przerostu mięśni (budowa mięśni)

    ⇨ Aby zyskać mięśnie bez tłuszczu

    ⇨ Ile białka należy jeść, aby zbudować mięśnie

    ⇨ 3 najlepsze (i najgorsze) budynek mięśni supp Lements

    ⇨ Przewodnik Smart Suplement Kupujące

    Co masz na sterydach? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

    + Referencje naukowe

  • Kyle, U. G., Morabia, A., Schutz, Y., & amp; Pichard, C. (2004). Sedentaryzm wpływa na wskaźnik masy tłuszczowej i wskaźnik masy bez tłuszczu u dorosłych w wieku od 18 do 98 lat. Odżywianie, 20 (3), 255–260. https://doi.org/10.1016/j.nut.2003.11.019
  • Kouri, E. M., Papież, H. G., Katz, D. L., & amp; Oliva, P. (1995). Wskaźnik masy bez tłuszczu u użytkowników i nie użytkowników sterydów anabolicznych-androgennych. Clinical Journal of Sport Medicine, 5 (4), 223–228. https://doi.org/10.1097/00042752-199510000-00003
  • Griffiths, S., Henshaw, R., McKay, F. H., & Amp; Dunn, M. (2017). Terapia po cyklu dla wydajności i obrazów uruchamiających leki: badanie jakościowe. Ulepszenie wydajności i zdrowie, 5 (3), 103–107. https://doi.org/10.1016/j.peh.2016.11.002
  • Kanayama, G., Brower, K. J., Wood, R. I., Hudson, J. I., & Amp; Papież, H. G. (2009). Anaboliczne uzależnienie od sterydów-androgenicznej: pojawiające się zaburzenie. W uzależnieniu (t. 104, wydanie 12, s. 1966–1978). Nałóg. https://doi.org/10.1111/j.1360-0443.2009.02734.x
  • Kanayama, G., Hudson, J. I., & amp; Papież, H. G. (2009). Cechy mężczyzn z anaboliczno-Androgenną zależnością sterydów: porównanie z użytkownikami AAS i z AAS z AAS. Uzależnienie od narkotyków i alkoholu, 102 (1–3), 130–137. https://doi.org/10.1016/j.drugalcdep.2009.02.008
  • Hartgens, F., & amp; Kuipers, H. (2004). Wpływ androgenicznych sterydów anbolicznych u sportowców. W medycynie sportowej (t. 34, wydanie 8, s. 513–554). Sports Med. https://doi.org/10.2165/00007256-200434080-00003
  • van Amsterdam, J., Opperhuizen, A., & amp; Hartgens, F. (2010). Niekorzystne skutki zdrowotne sterydów anabolicznych-androgennych. Toksykologia i farmakologia regulacyjna, 57 (1), 117–123. https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2010.02.001
  • Storer, T. W., Magliano, L., Woodhouse, L., Lee, M. L., Dzekov, C., Dzekov, J Dzekov, J Dzekov, J Dzekov, J Dzekov, J ., Casaburi, R., & amp; Bhasin, S. (2003). Dawka testosteronu zależna od dawki zwiększa maksymalną dobrowolną siłę i siłę nogi, ale nie wpływa na zmęczenie ani specyficzne napięcie. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolizm, 88 (4), 1478–1485. https://doi.org/10.1210/jc.2002-021231
  • Singh, R., Artaza, J. N., Taylor, W. E., Braga, M., Yuan, X., Gonzalez-Cadavid, N. F. , & amp; Bhasin, S. (2006). Testosteron hamuje różnicowanie adipogenne w komórkach 3T3-L1: translokacja jądrowa kompleksu receptora androgenowego z β-kateniną i czynnikiem komórek T może ominąć kanoniczną sygnalizację Wnt, aby obniżyć czynniki transkrypcyjne adipogeniczne. Endocrinology, 147 (1), 141–154. https://doi.org/10.1210/en.2004-1649
  • Forbes, G. B. (1985). Wpływ sterydów anabolicznych na beztłuszczową masę ciała: krzywa odpowiedzi dawka. Metabolizm, 34 (6), 571–573. https://doi.org/10.1016/0026-0495 (85) 90196-9
  • Sinha-hikim, I., Artaza, J., Woodhouse, L., Gonzalez-Cadavid, N., Singh, A. B., Lee, M. I., Storer, T. W., Casaburi, R., Shen, R., & Amp; Bhasin, S. (2002). Wzrost wielkości mięśni indukowany testosteronem u zdrowych młodych mężczyzn jest związany z przerostem włókien mięśniowych. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolizm, 283 (1 46-1). https://doi.org/10.1152/ajpendo.00502.2001
  • Bhasin, S., Storer, T. W., Berman, N., Callegari, C., Clevenger, B., Phillips, J., Bunnell , T. J., Tricker, R., Shirazi, A., & Amp; Casaburi, R. (1996). Wpływ dawek suprafizjologicznych testosteronu na wielkość mięśni i siłę u normalnych mężczyzn. New England Journal of Medicine, 335 (1), 1–7. https://doi.org/10.1056/neejm199607043350101
  • Alen, M., & amp; Hakkinen, K. (1985). Zdrowie fizyczne i sprawność elitarnego kulturysty podczas 1 roku samodzielnego podawania testosteronu i sterydów anabolicznych: studium przypadku. International Journal of Sports Medicine, 6 (1), 24–29. https://doi.org/10.1055/s-2008-1025808
  • Hartgens, F., & amp; Kuipers, H. (2004). Wpływ androgenicznych sterydów anbolicznych u sportowców. W medycynie sportowej (t. 34, wydanie 8, s. 513–554). Sports Med. https://doi.org/10.2165/00007256-200434080-00003
  • Pereira, E., Moyses, S. J., Ignácio, S. A., Mendes, D. K., Da Silva, D. S., Carneiro, E., Hardy, Hardeiro, Harneiro, Harneiro, Harneiro, Harneiro. , A. M. T. G., Rosa, E. A. R., Bettega, P. V. C., i amp; Johann, A. C. B. R. (2019). Sterydy anaboliczne wśród praktyków treningowych oporowych. PLOS ONE, 14 (10), E0223384. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0223384
  • Baker, J. S., Graham, M., & Amp; Davies, B. (2006). Użytkownicy siłowni i nadużycie leków na receptę. W Journal of the Royal Society of Medicine (t. 99, wydanie 7, s. 331–332). Royal Society of Medicine Press. https://doi.org/10.1258/jrsm.99.7.331
  • „Czy możesz polecić książkę dla…?”

    „Co teraz czytasz ? zobowiązać się.

    Lubię również zachęcać ludzi do czytania jak najwięcej, ponieważ wiedza przynosi korzyści podobnie jak zainteresowanie złożone. Im więcej się uczysz, tym więcej wiesz; Im więcej wiesz, tym więcej możesz zrobić; Im więcej możesz zrobić, tym więcej okazji musisz odnieść sukces.

    Z drugiej strony, uważam również, że nie ma nadziei dla osób, które nie są wiecznymi uczniami. Życie jest przytłaczająco złożone i chaotyczne, a powoli dusi i pożera leniwe i ignoranckie.

    Więc jeśli jesteś robakiem w poszukiwaniu dobrych odczytów, lub jeśli chcesz dostać się do nawyk czytania, ten klub książki dla ciebie.

    Pomysł tutaj jest prosty: co miesiąc podzielę się książką, którą szczególnie mi się podobało, dlaczego mi się podobało, oraz kilka moich kluczowych wynos z tego.

    Utrzymam również krótkie i słodkie, abyś mógł szybko zdecydować, czy książka prawdopodobnie nie będzie twojej alei, czy nie.

    Jeśli już przeczytałeś Książka, którą polecam lub mam własną rekomendację do podzielenia się, nie wstydź się! Upuść komentarz poniżej i pozwól mi – a reszta z nas „książka klubów” – Wiesz!

    Wreszcie, jeśli chcesz zostać powiadomiony, gdy nowe zalecenia zostaną na żywo, wskocz na moją listę e -mail i ty ” Uzyskaj każdą nową ratę dostarczoną bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej.

    Dobra, przejdźmy do polecanej książki: Ultralearning autor: Scott Young.

    Chcę tego

    • Amazon
    • Amazon UK

    Zawsze byłem przyzwoitym studentem i uczniem i już trochę się uczyłem, jak się uczyć, więc znałem Wiele z tego, czego nauczył się w tej książce, ale doceniłem wysiłek i nauczyłem się nowych wskazówek i narzędzi do szybszego zrozumienia i kompetencji.

    Jeśli jesteś podobny do mnie, Ultralearning Ma do zaoferowania kilka Bennies, ale nie ustalaj swoich oczekiwań zbyt wysokich. Jeśli jednak uczą się nauki, prawdopodobnie uważasz, że ta książka jest niezwykle pomocna.

    Zastrzeżenie: zawiera całkiem sporo ruchomych części i nie ma być sprawiedliwy Przeczytaj, ale używany, więc spodziewaj się, że regularnie wracasz, gdy przeżyjesz projekty uczenia się.

    W rzeczywistości prawdopodobnie okaże się, że książka jest najbardziej przyjemna, jeśli masz projekt, do którego można ją zastosować od samego początku. W przeciwnym razie możesz zacząć czuć się przytłoczony wszystkimi instrukcjami i opcjami, gdy próbujesz zapamiętać tajniki i wyobrażać sobie sekwencje omówione w książce. (Pomyśl o czytaniu instrukcji gry planszowej bez wielu zdjęć lub innych form namacalnej demonstracji.)

    Przejdźmy do wynos. Sprawdź mój podcast!

    Moje 5 kluczowe na wynos z Ultralearning autor: Scott Young

    1

    Najłatwiejszym sposobem nauki jest bezpośrednio nauczyć po prostu spędzić dużo czasu na robieniu tego, w czym chcesz się dobrze stać.

    Moja notatka

    Często pytają mnie o wskazówki, jak być lepszym pisarzem i marketingiem i Mam kilka, ale pierwszy jest taki: zrób to dużo. Nie myśl tylko o tym – do tego konsekwentnie. Jak codziennie przez co najmniej godzinę lub dwie. Przez długi czas. A jeśli nie możesz tego zrobić, nie spodziewaj się, że dotrzesz bardzo daleko.

    dotyczy to żadnych działań. My, ludzie, nie uczymy się dobrze w abstrakcji – musimy być narażeni na wiele konkretnych przykładów i doświadczać wielu rzeczy z pierwszej ręki, a to wymaga interakcji z rzeczywistymi kontekstami, w których chcemy działać.

    Bardziej szczegółowe tutaj , tym lepiej – chcemy nauczyć się i ćwiczyć jak najbliżej sposobu, w jaki chcemy z nich korzystać, jak to możliwe.

    Podczas nauki, musimy upewnić się, że spędzamy sporo czasu na radzeniu rzecz, w której chcemy się lepiej, nawet jeśli wymaga to stworzenia sztucznego (symulacyjnego) projektu lub środowiska do ćwiczeń i pracy. Zapewnia to, że dowiadujemy się, jak dawać wynik, nie tylko robienie notatek i zapamiętywania informacji.

    2

    Ultralearners nabywają umiejętności szybko, ponieważ szukają agresywnych informacji zwrotnych, gdy inni wybierają praktykę, która obejmuje słabsze formy informacji zwrotnej lub w ogóle bez opinii.

    moja notatka

    Bez uczciwej opinii na temat naszych wyników i postępów nie można wiedzieć, czego się uczymy i co dobrze Nie jesteśmy i jeśli nawet uczymy się właściwych rzeczy.

    Informacje zwrotne są kluczowym aspektem uczenia się i ogólnie, im szybciej możesz je zdobyć, a im bardziej jesteś otwarty, tym szybciej będziesz się rozwijać w tej czynności. Podob ultracardio+ opinienie, jeśli unikniesz informacji zwrotnych ze strachu lub egoizmu, będziesz miał trudności z poprawą i ostatecznie stagnacją.

    W książce młody rozmawia o trzech rodzajach przydatnych informacji zwrotnych:

    1 . Informacje zwrotne w wynikach

    To jest informacja zwrotna w postaci wyników, które mówią ci, jak dobrze sobie radzisz, ale nie to, co robisz lepiej lub gorzej. Jeśli uczysz się na przykład tenisa i wiesz, że możesz z powodzeniem dostarczyć średnio 6 na 10 serw, byłoby to opinie.

    2. Informacyjne informacje zwrotne

    To jest informacja zwrotna w formie informacji o tym, co robisz dobrze i źle, ale nie mówi, jak to naprawić. Kontynuując przykład tenisa, jeśli filmujesz sobie podczas ćwiczeń i zauważysz wadę w formie (ale nie wiem, jak to naprawić), byłaby to informacyjna informacja zwrotna.

    Categories