International Journal of Sports Medicine, 6 (1), 24–29.

  • Home
  • International Journal of Sports Medicine, 6 (1), 24–29.
Shape Image
Shape Image
Shape Image
Shape Image
Shape Image
Shape Image

International Journal of Sports Medicine, 6 (1), 24–29.

Los levantadores de pesas naturales pueden verse bien, pero no importa lo que hagamos, nunca, nunca nos veremos como mucho de lo que vemos en Instagram. Podemos ser grandes, delgados y fuertes, pero hay un nivel de musculatura, dureza, delgadez, sequedad y plenitud que no puede alcanzar ninguna cantidad de culturismo natural.

Entonces, por todas estas razones, es Vale la pena aprender a identificar a los usuarios de esteroides.

Las banderas rojas más grandes son. . .

  1. Tienen un índice máximo sin grasa normalizado de 25 o más.
  2. Son muy grandes, muy delgados y muy fuertes.
  3. De repente se volvieron mucho más fuertes.
  4. Tienen una parte superior enorme del pecho, los hombros y las trampas.
  5. Están triturados, secos y completos, con una increíble separación muscular.
  6. Se mantienen extremadamente delgados, completos y secos durante todo el año.
  7. Tienen un excelente desarrollo y proporciones generales.
  8. Tienen mala calvicie de acné y patrón masculino.

Si desea obtener más información sobre la justificación detrás de cada uno de estos métodos, lea este artículo:

Leer: 8 formas confiables (y basadas en la evidencia) para saber si Alguien es “natty” o no

resumen: vale la pena aprender cómo identificar usuarios secretos de esteroides para que no permita que su apariencia le dé falsas expectativas o sus consejos lo llevan por mal camino y en la cocina y en el Gym.

¿Hay alternativas naturales a los esteroides?

no.

Olvídese de lo que las compañías de suplementos le dicen: no hay sustancias naturales que se acerquen a los esteroides de ninguna manera o forma.

“Los refuerzos de prueba” son inútiles y los refuerzos de HGH pertenecen a la basura con ellos.

Leer: ¿Tribulus terrestris aumenta la testosterona? Lo que dicen 28 estudios

Algunas personas piensan que en lugar de aumentar los niveles de testosterona, pueden cortocircuitar el crecimiento muscular al tomar sustancias que reducen los niveles de estrógenos. Este es un mandado de tonto.

No solo se han demostrado que las drogas que bloquean el estrógeno nunca mejoran el crecimiento muscular, sino que hay buenas que contiene dialine razones para pensar que realmente pueden impedirlo.

Leer: Todo lo que usted Necesito saber acerca de los bloqueadores de estrógenos

El único suplemento que lo ayudará a ganar notablemente más músculo y fuerza es la creatina. E incluso entonces, solo funciona ayudando a sus músculos a contraerse de manera un poco más eficiente durante los entrenamientos duros: no aumenta directamente el crecimiento muscular por sí solo. Imme algunos de los efectos de los esteroides, pero estos no son naturales o, en (en el caso de los sarms) necesariamente más seguros.

Leer: Esto es todo lo que necesita saber sobre los sarms

La conclusión es que cualquier sustancia que sea lo suficientemente potente como para producir resultados similares a los esteroides también producirá efectos secundarios similares. Esa es solo la naturaleza de las drogas que construyen musculares. El culturismo

los esteroides se están volviendo cada vez más populares en el mundo del fitness, pero la mayoría de las personas saben muy poco sobre estas drogas.

En pocas palabras, un esteroide anabólico es una sustancia hecha por el hombre que afecta al cuerpo como la testosterona, ayudándote a ganar músculo y fuerza, recuperarse más rápido después de los entrenamientos y perder grasa corporal.

Aunque algunos usuarios de esteroides te harían creer que sus físicos son más el resultado del trabajo duro que su químico Asistencia, la investigación muestra que esto no es cierto.

Incluso una pequeña dosis de esteroides le permite ganar músculo y fuerza de dos a tres veces más rápido de lo que podría naturalmente, y eleva su techo absoluto para el crecimiento muscular mucho por encima de lo que de otro modo permitirían sus genes.

otros piensan que, si se manejan adecuadamente, pueden obtener th E Beneficios de los esteroides sin ningún efecto secundario negativo. Esto también es tonto.

Los esteroides vienen con una larga lista de efectos secundarios temporales y permanentes que van desde el cosmético (acné, quistes, cabello graso y piel, calvicie de patrón masculino, desarrollo de senos) hasta lo relacionado con (presión arterial elevada y niveles de colesterol “malos”, aumento de la agresión, el recuento de esperma reducido) a la vida potencial La cocina, hay un límite en la cantidad de músculo que puede ganar naturalmente, y probablemente sea mucho más bajo de lo que puede esperar en función de lo que ves en Instagram.

Dicho, incluso si tienes ‘ Ganado mucho tamaño o fuerza para hablar por un tiempo, es posible que aún tenga un margen de mejora significativo.

Puede predecir aproximadamente su techo natural máximo para el crecimiento muscular al calcular su FFMI, y puede más precisamente precisamente Predecir su potencial de construcción muscular enchufando las mediciones de la muñeca y el tobillo en la olla muscular natural de la legión Calculadora ential.

También vale la pena aprender cómo identificar usuarios secretos de esteroides para que no permita que su apariencia le dé falsas expectativas o que su consejo lo distraiga de lo que realmente importa.

Finalmente, no hay suplementos naturales o medicamentos que incluso se acercan a replicar los efectos de los esteroides.

La única forma de alcanzar su potencial genético para la ganancia muscular es seguir un programa de entrenamiento y dieta bien diseñado , duerma mucho y minimice el estrés, y tome algunos suplementos que hagan que el proceso haga que el proceso sea un poco más rápido y más eficiente.

Si desea obtener más información sobre lo que esto implica, consulte estos artículos:

⇨ Los 12 mejores programas de entrenamiento de fuerza basados ​​en la ciencia para ganar músculo y fuerza

⇨ La mejor manera de estimular la hipertrofia muscular (construir músculo)

⇨ la mejor manera para ganar músculo sin recibir grasa

⇨ cuánta proteína debe comer para construir músculo

⇨ el mejor (y el peor) edificio muscular Lements

⇨ La guía del comprador Smart Supplement

¿Cuál es su opinión sobre los esteroides? ¿Tienes algo más que compartir? ¡Déjame saber en los comentarios a continuación!

+ referencias científicas

  1. Kyle, U. G., Morabia, A., Schutz, Y., & amp; Pichard, C. (2004). El sedentarismo afecta el índice de masa de grasa corporal y el índice de masa sin grasa en adultos de 18 a 98 años. Nutrición, 20 (3), 255–260. https://doi.org/10.1016/j.nut.2003.11.019
  2. Kouri, E. M., Pope, H. G., Katz, D. L., & amp; Oliva, P. (1995). Índice de masa sin grasa en usuarios y no usuarios de esteroides anabólicos androgénicos. Clinical Journal of Sport Medicine, 5 (4), 223–228. https://doi.org/10.1097/00042752-199510000-00003
  3. Griffiths, S., Henshaw, R., McKay, F. H. y amp; Dunn, M. (2017). Terapia posterior al ciclo para los usuarios de medicamentos para mejorar el rendimiento y la imagen: una investigación cualitativa. Mejora y salud del rendimiento, 5 (3), 103-107. https://doi.org/10.1016/j.peh.2016.11.002
  4. Kanayama, G., Brower, K. J., Wood, R. I., Hudson, J. I. y amp; Papa, H. G. (2009). Dependencia de los esteroides anabolic-androgénicos: un trastorno emergente. En Addiction (vol. 104, número 12, pp. 1966–1978). Adiccion. https://doi.org/10.1111/j.1360-0443.2009.02734.x
  5. Kanayama, G., Hudson, J. I., & amp; Papa, H. G. (2009). Características de los hombres con dependencia de esteroides anabólicos androgénicos: una comparación con los usuarios de AAS no dependientes y con los no usuarios de AAS. Dependencia de drogas y alcohol, 102 (1–3), 130-137. https://doi.org/10.1016/j.drugalcdep.2009.02.008
  6. Hartgens, F., & amp; Kuipers, H. (2004). Efectos de los esteroides anabólicos androgénicos en atletas. En Medicina Sports (Vol. 34, Número 8, pp. 513–554). Media deportiva. https://doi.org/10.2165/00007256-200434080-00003
  7. Van Amsterdam, J., Opperhuizen, A., & amp; Hartgens, F. (2010). Efectos adversos para la salud de los esteroides anabólicos androgénicos. Toxicología y farmacología regulatoria, 57 (1), 117-123. https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2010.02.001
  8. Storer, T. W., Magliano, L., Woodhouse, L., Lee, M. L., Dzekov, C., Dzekov, J ., Casaburi, R., & amp; Bhasin, S. (2003). La testosterona depende dependiendo de la dosis aumenta la fuerza voluntaria y la potencia de las piernas, pero no afecta la fatigabilidad o la tensión específica. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 88 (4), 1478–1485. https://doi.org/10.1210/jc.2002-021231
  9. Singh, R., Artaza, J. N., Taylor, W. E., Braga, M., Yuan, X., Gonzalez-Cadavid, N. F. , & amp; Bhasin, S. (2006). La testosterona inhibe la diferenciación adipogénica en las células 3T3-L1: la translocación nuclear del complejo del receptor de andrógenos con β-catenina y el factor de células T 4 pueden evitar la señalización de Wnt canónica para regular a la baja los factores de transcripción adipogénica. Endocrinología, 147 (1), 141–154. https://doi.org/10.1210/en.2004-1649
  10. Forbes, G. B. (1985). El efecto de los esteroides anabólicos sobre la masa corporal magra: la curva de respuesta a la dosis. Metabolismo, 34 (6), 571–573. https://doi.org/10.1016/0026-0495 (85) 90196-9
  11. Sinha-Hikim, I., Artaza, J., Woodhouse, L., Gonzalez-Cadavid, N., N., Singh, A. B., Lee, M. I., Storer, T. W., Casaburi, R., Shen, R. y amp; Bhasin, S. (2002). El aumento inducido por la testosterona en el tamaño muscular en hombres jóvenes sanos se asocia con la hipertrofia de la fibra muscular. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 283 (1 46-1). https://doi.org/10.1152/ajpendo.00502.2001
  12. Bhasin, S., Storer, T. W., Berman, N., Callegari, C., Clevenger, B., Phillips, J., Bunnell , T. J., Tricker, R., Shirazi, A. y amp; Casaburi, R. (1996). Los efectos de las dosis supraphisiológicas de la testosterona sobre el tamaño muscular y la fuerza en los hombres normales. New England Journal of Medicine, 335 (1), 1–7. https://doi.org/10.1056/nejm1996070433350101
  13. Alen, M., & amp; Hakkinen, K. (1985). Salud física y aptitud de un culturista de élite durante 1 año de autoadministración de testosterona y esteroides anabólicos: un estudio de caso. International Journal of Sports Medicine, 6 (1), 24–29. https://doi.org/10.1055/s-2008-1025808
  14. Hartgens, F., & amp; Kuipers, H. (2004). Efectos de los esteroides anabólicos androgénicos en atletas. En Medicina Sports (Vol. 34, Número 8, pp. 513–554). Media deportiva. https://doi.org/10.2165/00007256-200434080-00003
  15. Pereira, E., Moyses, S. J., Ignácio, S. A., Mendes, D. K., Da Silva, D. S., Carneiro, E., Hardyy , A. M. T. G., Rosa, E. A. R., Bettega, P. V. C., & amp; Johann, A. C. B. R. (2019). Los esteroides anabólicos entre los practicantes de entrenamiento de resistencia. PLoS One, 14 (10), E0223384. https://doi.org/10.1371/journal.pone.02233384
  16. Baker, J. S., Graham, M., & amp; Davies, B. (2006). Usuarios del gimnasio y abuso de drogas recetadas. En Journal of the Royal Society of Medicine (Vol. 99, número 7, pp. 331–332). Royal Society of Medicine Press. https://doi.org/10.1258/jrsm.99.7.331

“¿Puedes recomendar un libro para …?”

“¿Qué estás leyendo ahora mismo? ? “

” ¿Cuáles son tus libros favoritos? “

Me hacen mucho ese tipo de preguntas y, como un ávido lector y bibliófilo general, siempre estoy feliz Obligar.

También me gusta alentar a las personas a leer lo más posible porque el conocimiento te beneficia mucho como el interés compuesto. Cuánto más aprendes, más sabes; Cuanto más sepas, más puedes hacer; Cuanto más pueda hacer, más oportunidades tendrá de tener éxito.

por otro lado, también creo que hay pocas esperanzas para las personas que no son estudiantes perpetuos. La vida es abrumadoramente compleja y caótica, y lentamente se asfixia y devora a la perezosa e ignorante.

Entonces, si eres un ratón de biblioteca en la búsqueda de buenas lecturas, o si quieres entrar en el Hábito de leer, este club de lectura para ti.

La idea aquí es simple: cada mes, compartiré un libro que me ha gustado especialmente, por qué me gustó y varias de mis conclusiones clave De esto.

También mantendré las cosas cortas y dulces para que pueda decidir rápidamente si es probable que el libro esté en su callejón o no.

si ya ha leído Un libro que recomiendo o que tenga una recomendación propia para compartir, ¡no seas tímido! Deje un comentario a continuación y déjame, y el resto de nosotros “Book Clubbers” – ¡Sabemos!

Por último, si quieres ser notificado cuando nuevas recomendaciones se ponen en marcha, súbete a mi lista de correo electrónico y tú ‘ Ll Entregue cada nueva entrega directamente a su bandeja de entrada.

está bien, vamos al libro destacado: ultralearning por Scott Young.

Quiero esto

  • Amazon
  • Amazon UK

Siempre he sido un estudiante y aprendiz decente y ya he estudiado bastante sobre cómo aprender, así que estaba familiarizado con Mucho de lo que se enseña en este libro, pero aprecié el esfuerzo y aprendí algunos consejos y herramientas nuevos para desarrollar la comprensión y la competencia más rápido.

Si eres como yo, ultralearning Tiene algunos bennies que ofrecer, pero no establezca sus expectativas demasiado altas. Sin embargo, si es nuevo en aprender a aprender, es probable que este libro sea extremadamente útil.

una advertencia, sin embargo: contiene bastantes partes móviles y no está destinado a ser solo Lea pero se usa, así que espere volver con ello regularmente mientras se abre camino a través de proyectos de aprendizaje.

De hecho, probablemente encontrará el libro más agradable si tiene un proyecto para aplicarlo desde el principio. De lo contrario, puede comenzar a sentirse abrumado por todas las instrucciones y opciones mientras intenta recordar los entresijos y imaginar las secuencias discutidas en el libro. (Piense en leer las instrucciones del juego sin mucha imagen u otras formas de demostración tangible).

Vamos a las conclusiones.

¿Quieres escuchar más cosas como esta? ¡Mira mi podcast!

mis 5 conclusiones clave de ultralearning por Scott Young

1

La forma más fácil de aprender directamente es es directamente es simplemente pasar mucho tiempo haciendo lo que quieres ser bueno. Tengo varios, pero el primero es esto: haz mucho. No solo piense ni aprenda sobre eso, do de manera consistente. Como todos los días durante al menos una hora o dos. Por mucho tiempo. Y si no puede hacer eso, no espere llegar muy lejos.

Esto se aplica a cualquier actividad. Los humanos no aprendemos bien en abstracto: debemos estar expuestos a muchos ejemplos concretos y experimentar muchas cosas de primera mano, y eso requiere interactuar con los contextos reales en los que queremos operar.

el más específico aquí , mejor también: queremos aprender y practicar las habilidades tan estrechamente a la forma en que queremos usarlas como sea posible.

Al aprender, entonces, debemos asegurarnos Lo que queremos mejorar, incluso si eso requiere crear un proyecto o entorno artificial (simulatorio) para practicar y trabajar. Esto asegura que aprendamos cómo producir el resultado que buscamos, no solo tome notas y memorizar información.

2

Ultralearners adquieren habilidades rápidamente porque buscan comentarios agresivos cuando otros optan por la práctica que incluye formas más débiles de retroalimentación o ninguna retroalimentación.

mi nota

Sin comentarios honestos sobre nuestro rendimiento y progreso, es imposible saber qué estamos aprendiendo bien y qué No lo somos y si incluso estamos aprendiendo las cosas correctas.

La retroalimentación es un aspecto crucial del aprendizaje y, en general, cuanto más rápido pueda obtenerlo y cuanto más abierto sea, más rápido avanzará en la actividad. Del mismo modo, si evita la retroalimentación por miedo o egotismo, tendrá dificultades para mejorar y eventualmente estancarse.

En el libro, Young habla sobre tres tipos de comentarios útiles:

1 . Comentarios de resultados

Esto es retroalimentación en forma de resultados que le dicen qué tan bien está haciendo en general, pero no lo que está haciendo mejor o peor. Si está aprendiendo tenis, por ejemplo, y sabe que puede entregar con éxito 6 de cada 10 servicios en promedio, esto sería la retroalimentación de resultados.

2. Comentarios informativos

Esto es retroalimentación en forma de información sobre lo que está haciendo bien y mal, pero no le dice cómo solucionarlo. Continuando con el ejemplo de tenis, si se está grabando en video mientras practica sus porciones y nota una falla en su forma (pero no sabe cómo solucionarlo), esto sería comentarios informativos.

Categories